Le taux d’effort perçu (RPE) est une échelle utilisée pour évaluer l’intensité de l’activité physique pendant l’exercice. Il est basé sur la perception subjective de l’effort, plutôt que sur des mesures objectives telles que le rythme cardiaque ou la consommation d’oxygène. Le RPE est évalué sur une échelle de 0 à 10, où 0 est aucun effort et 10 est un effort maximal. 

Il peut être utilisé pour les sportifs de haut niveau pour éviter les blessures, et pour les personnes qui cherchent à améliorer leur condition physique afin d’éviter les erreurs d’entraînements tels que s’entraîner trop fort ou pas assez, ou de ne pas respecter les temps de récupération. Il peut également être utilisé pour aider les personnes souffrant de conditions médicales chroniques à évaluer et ajuster l’intensité de leur exercice pour les aider à atteindre leurs objectifs de santé sans surmener leur corps.

Voici un exemple de tableau pour le RPE :

Il est important de noter que cette échelle de RPE est un exemple générique, il peut varier en fonction de l’exercice, des objectifs et des niveaux de forme physique des individus. Il est recommandé de se familiariser avec l’échelle de RPE avant de l’utiliser et de la tester avec des séries légères pour s’adapter à cette échelle.

Comment utiliser le RPE au cours d’une séance d’entrainement ?

Il existe plusieurs façons d’utiliser le RPE (Taux d’Effort Perçu) au cours d’une séance d’entraînement. Voici quelques exemples :

• Pour déterminer le poids approprié pour un exercice : Vous pouvez utiliser le RPE pour déterminer le poids approprié pour un exercice en utilisant une échelle de RPE spécifique à cet exercice. Par exemple, si vous voulez atteindre un RPE de 8 pour un exercice donné, vous pouvez travailler avec un poids qui vous permet de compléter 6 à 8 répétitions avec un effort de 8 sur l’échelle de RPE.
• Pour surveiller la fatigue et la récupération : Vous pouvez utiliser le RPE pour surveiller votre niveau de fatigue et de récupération au cours de votre séance d’entraînement. Si vous remarquez que votre RPE augmente rapidement au cours de votre séance d’entraînement, cela peut être un signe que vous êtes trop fatigué et devriez réduire l’intensité ou augmenter le temps de récupération.

Pour ajuster l’intensité de l’entraînement : Vous pouvez utiliser le RPE pour ajuster l’intensité de votre entraînement en fonction de vos objectifs de conditionnement physique. Par exemple, si vous voulez améliorer votre endurance, vous pourriez viser un RPE plus faible (entre 6 et 7) pour une séance d’entraînement donnée, tandis que si vous voulez améliorer votre force, vous pourriez viser un RPE plus élevé (entre 8 et 9).