Pourquoi doit on maintenir la qualité de force tout au long de sa vie ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles il est important de maintenir la qualité de force tout au long de sa vie. Tout d’abord, la force musculaire est un facteur important de la santé générale. Les personnes qui ont une force musculaire suffisante ont tendance à avoir un risque plus faible de maladies chroniques telles que le diabète, l’obésité et les maladies cardiaques. 

En outre, la force musculaire peut aider à prévenir les chutes et les fractures chez les personnes âgées, ce qui est important pour maintenir l’autonomie et la qualité de vie. 

La force musculaire est également liée à une meilleure performance physique, ce qui peut être bénéfique pour les activités quotidiennes et les loisirs. 

Enfin, l’entraînement de force peut améliorer l’humeur et la santé mentale.

Il existe de nombreux bénéfices à maintenir de la force tout au long de sa vie :

• Amélioration de la santé générale : L’entraînement de force peut aider à réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète, l’obésité et les maladies cardiaques en améliorant la composition corporelle, la sensibilité à l’insuline et la pression artérielle.
• Prévention des chutes et des fractures chez les personnes âgées : La force musculaire est un facteur clé pour maintenir l’équilibre et la stabilité, ce qui peut aider à prévenir les chutes et les fractures chez les personnes âgées.
• Amélioration de la performance physique : La force musculaire est liée à une meilleure performance physique, ce qui peut être bénéfique pour les activités quotidiennes et les loisirs.
• Amélioration de la santé mentale : L’entraînement de force peut améliorer l’humeur et réduire le stress, l’anxiété et la dépression.
• Amélioration de la qualité de vie : L’entraînement de force peut aider à maintenir l’autonomie et la qualité de vie en vieillissant.
• Maintien de la densité osseuse : L’entraînement de force contribue à maintenir la densité osseuse en stimulant la formation de nouveaux os, ce qui peut aider à prévenir l’ostéoporose.

Il existe de nombreuses études qui ont montré l’importance de maintenir la qualité de force tout au long de sa vie. 

Voici quelques exemples :

• Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Aging and Physical Activity a montré que les personnes âgées qui ont suivi un programme d’entraînement de force à haute intensité ont connu une amélioration de la force musculaire, de la vitesse de marche, de l’équilibre et de la qualité de vie.
• Une étude de 2013 publiée dans le Journal of Geriatric Physical Therapy a montré que les personnes âgées qui ont suivi un programme d’entraînement de force ont connu une amélioration de la force musculaire, de l’équilibre et de la marche, ainsi qu’une réduction des chutes.
• Une étude de 2012 publiée dans le Journal of Applied Physiology a montré que les personnes âgées qui ont suivi un programme d’entraînement de force à haute intensité ont connu une amélioration de la force musculaire, de la vitesse de contraction, de la puissance et de la densité osseuse.
• Une étude de 2011 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a montré que les personnes âgées qui ont suivi un programme d’entraînement de force ont connu une amélioration de la force musculaire, de la puissance, de la vitesse de marche et de l’équilibre.

En résumé, maintenir de la force tout au long de sa vie est important pour améliorer la santé générale, prévenir les chutes et les fractures, améliorer la performance physique, améliorer la santé mentale, maintenir l’autonomie et la qualité de vie et maintenir la densité osseuse.

Comment développer sa force afin de prévenir sa diminution au cours de sa vie ?

Il existe plusieurs façons de développer sa force :

Entraînement de résistance (Musculation) : Il est important de travailler tous les principaux groupes musculaires, tels que les jambes, les abdominaux, le dos, les épaules et les bras, en utilisant des exercices de base tels que les squats, les tractions, les développés-couchés, les fentes et les pompes. Il est recommandé de travailler avec des poids suffisamment lourds pour ne pouvoir effectuer que 8 à 12 répétitions, en utilisant des techniques appropriées et en respectant des temps de repos suffisants.

Entraînement en circuit (Crossfit) : Il s’agit d’un entraînement de résistance où vous effectuez un ensemble d’exercices différents sans repos entre eux, en alternant entre différents groupes musculaires. Ce type d’entraînement est efficace pour augmenter la force musculaire et améliorer la condition physique globale.

Entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) : Il s’agit d’un type d’entraînement où vous effectuez des exercices de haute intensité pendant de courtes périodes de temps, suivies de courtes périodes de repos ou de récupération. Il est très efficace pour augmenter la force musculaire et améliorer la condition physique globale.

Entraînement avec des poids libres (Musculation) : Il s’agit d’un type d’entraînement où vous utilisez des haltères, des barres, des élastiques et d’autres équipements de musculation pour renforcer et tonifier les muscles. Il est efficace pour augmenter la force musculaire et améliorer la condition physique globale.

Il est important de noter que pour développer efficacement sa force, il est recommandé de varier ses entraînements en changeant les exercices, les poids, les répétitions et les séries, tout en respectant les temps de repos appropriés. Il est également important de consulter un professionnel de santé avant de commencer un programme d’exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous êtes un débutant.

Lien intéressant 

SCI-Sport : https://www.sci-sport.com/articles/Evolution-force-musculaire-age-powerlifting-240.php